Auf 5 Weisen Können Sie Gewicht Verlieren und Muskeln zur gleichen Zeit Bauen

Einer der größten Problem-Körperbaumeister stellt sich dem, wenn es zum verlierenden Gewicht kommt und Baumuskeln das Fett verbrennt, aber die Muskeln aufrechterhält. Wann auch immer wir trainierendes Gewichtheben tun, verbrennen wir das Fett, aber unvermeidlich zerstören wir auch einen Teil unserer Muskeln.

Hier sind 6 Tipps, die Ihnen nicht nur helfen werden, Gewicht zu verlieren, aber es wird Ihnen auch helfen, Muskeln in derselben Zeit zu bauen:

1. Bekommen Sie genug Kalorien. Die größten Fehler-Leute tun, wenn das Versuchen, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu bauen, Kalorien mehr einschränken soll, als sie sollten. Muskeln brauchen Kalorien, um zu wachsen, und indem er genug Kalorien nicht bekommt, hören Sie wirklich Muskelwachstum und Regeneration auf. Die Lösung ist, "schlechte" Kalorien durch gute zu ersetzen. Haben Sie ein hohes Qualitätsschütteln, das an Kalorien vorher und nach Ihrem Training reich ist, weil das Ihre Muskeln mit den für das Wachstum erforderlichen Nährstoffen versorgen wird.

2. Bekommen Sie genug Proteine. Proteine helfen auch im Muskelwachstum und der Regeneration, und es ist erstaunlich, wie viele Leute genug Proteine nicht verbrauchen. Ein Gewicht-Heber sollte 1 Gramm des Proteins pro 1 Pfund des Gewichts bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie 170 Pfunde wiegen, sollten Sie 17 Gramme oder Proteine verbrauchen. Eine der besten Quelle von Proteinen ist ein hohes Qualitätsmolke-Protein-Schütteln ohne künstliche Geschmäcke.

3. Verwenden Sie hohe Widerstand-Ausbildung. Das wird Ihre metabolische Rate vergrößern, um Fett zu verlieren, aber es wird auch Muskelwachstum vortäuschen. Für die besten Ergebnisse sollten Sie eine Kombination von freien Gewichten und Widerstand-Bändern verwenden. Überzeugen Sie sich außerdem, um sich vor dem Tun jedes hohen Widerstand-Lehrtrainierens zu erwärmen. Das wird Ihr Blutfließen bekommen und wird helfen, Verletzungen zu verhindern. Verwenden Sie Gewichte, die Sie nicht mehr als 6mal und zu Wiederholungen 3 heben können. Mühen Sie sich, 2 zu arbeiten (oder 3, wenn Sie an einem fortgeschrittenen Hebel sind), gruppieren sich Hauptmuskeln jedes Mal, wenn Sie sich ausbilden.

4. Übertreiben Sie es nicht. Muskeln brauchen Zeit, um zu genesen, und wenn Sie über den Zug Sie den Muskeln nicht erlauben sich zu regenerieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es am besten, jeden zweiten Tag mit Lehrsitzungen nicht mehr gut zu laufen, als 1 Stunde. Das wird sicherstellen, dass Ihr Körper Zeit haben wird, um sich auszuruhen. Einige Menschen genesen schneller als anderer, aber sogar in diesem Fall ist es noch wichtig, Ihren Muskeln zu erlauben, zu genesen.

5. Bekommen Sie genug hohen Qualitätsschlaf. Einer der besten Wege für Muskeln, um zu genesen, ist gute 8 Stunden des Schlafes.