Bmi Frau. Dummkopf und Bodyweight Haustraining-Routine

Bmi Frau

Hier ist ein großer Dummkopf und bodyweight Haustraining-Routine aus dem ursprünglichen Turbulenz-Schulungshandbuch, 2K6 Training A. Training A ist eine obere Körperroutine. Sie sind dabei, mit einem leichten Aufwärmen-Stromkreis anzufangen.

Führen Sie das 2mal ohne Rest zwischen jeder Übung und den Rest von 30 Sekunden zwischen jedem Stromkreis durch:

Bodyweight Untersetzt, 10 Wiederholungen

Liegestützen des Ende-Griffs, 8 Wiederholungen

Stabilitätsball-Bein-Locke, 12 Wiederholungen

Nach dem Aufwärmen-Stromkreis sind Sie dabei, eine Aufwärmen-Obermenge mit zwei der Bewegungen vom wirklichen Training zu tun. Führen Sie 6 Wiederholungen von Dummkopf-Neigungspressen mit 75 % des Gewichts durch, das Sie normalerweise verwenden.

Bewegen Sie sich gerade zu Dummkopf-Reihen ohne Ruhe. Verwenden Sie wieder gerade 75 % des Gewichts. Lassen Sie 1 Minute ausruhen und verwenden Sie Ihr normales Gewicht, um eine Obermenge der DB-Neigungspresse und Reihen 3mal durchzuführen.

Lassen Sie 1 Minute zwischen jeder Obermenge ausruhen. Nach 3 Sätzen, gehen Sie auf die Obermenge #2 über, der aus 8 chinups und 8 Wiederholungen von Dummkopf-Brust-Pressen besteht.

Tun Sie keinen Rest zwischen jedem Satz, aber ruhen Sie sich 1 Minute nach der Obermenge aus. Nach 3 Obermengen, vollenden Sie den Kraft-Teil mit einer Reihe von Liegestützen des Ende-Griffs für 25 Wiederholungen, gefolgt vom Dummkopf-Hinteren Deltamuskel Erhebt für 10 reptitions.

Führen Sie 3 Obermengen durch, 1 Minute zwischen jeder Obermenge ausruhen lassend. Nach dem Kraft-Training, führen Sie 20-25 Minuten der Zwischenraum-Ausbildung durch. Hier ist, wie was das komplette Training aussieht:

Aufwärmen-Obermenge:

1A) DB-Neigungspresse - 6 Wüstling, der 75 % Ihres echten Gewichts verwendet

1B) die DB Row - 6 Wüstling, der 75 % Ihres echten Gewichts verwendet

Lassen Sie 1 Minute ausruhen

Obermenge #1:

1A) DB-Neigungspresse, 6 Wüstling

1B) die DB Row, 6 Wüstling

Lassen Sie 1 Minute, 3 Gesamtsätze ausruhen

Obermenge #2:

2A) Kinn, 8 Wüstling

2B) DB-Brust-Presse, 8 Wüstling

Lassen Sie 1 Minute, 3 Gesamtsätze ausruhen

Obermenge #3:

3A) Liegestützen des Ende-Griffs, 25 Wüstling

3B) DB-Hinterseite-Deltamuskel, Erheben 10 Wüstling

Lassen Sie 1 Minute, 3 Gesamtsätze ausruhen

20-25 Minuten der Zwischenraum-Ausbildung

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