Das Brechen Aus dem Gewichtsabnahme-Plateau

Es sei denn, dass Sie nur planen, einige Pfunde fallen zu lassen, dann ist es ziemlich wahrscheinlich, dass Sie bald ein Plateau schlagen werden. Wenn der Diät haltende/essende Prozess beginnt und Sie ein Übungsprogramm anfangen, werden die Ergebnisse schnell und leicht - zuerst kommen. Aber es gibt einige Dinge, die geschehen können, als Sie mit dem Prozess fortsetzen.

Zum Beispiel gewöhnt sich der Körper an den Empfang von weniger Essen plus das Übungsregime, mit dem Sie anfingen, bekommen les, der auf Ihren Muskeln herausfordert. Das ist die Kehrseite des Anpassungsprozesses Ihres Körpers, was bedeutet, dass sich Ihr Körper an alle Außenherausforderungen anpasst. So, wenn Sie wiederholt denselben Betrag des Gewichts heben, passt sich Ihr Körper daran an, und es ist nicht mehr schwierig. So, wenn Sie dieselben 1200-Kalorie-Mahlzeiten essen, wird Ihre Gewichtsabnahme eine Wand schlagen. Versetzen Sie nicht in Panik und fangen Sie bestimmt nicht an, weniger zu essen. Es gibt Lasten von Sachen, die Sie machen können, um das Plateau durchzubrechen.

Für Starter, analysieren Sie Ihre Diät. So, obwohl Sie weniger gegessen haben und gingen die anfänglichen 10 Pfd. sehr schnell, Sie verzehren sich genug nicht wirklich, um Sie das Gehen zu halten. Wenn Sie zur Turnhalle gehen, empfehle ich wirklich, dass Sie mehr essen. Ja! Essen Sie mehr! Wenn Ihr Körper angefangen hat, sich an dieses niedrige Kalorienregime anzupassen, müssen Sie daraus schnappen und anfangen, mehr zu essen. So steigern Sie die Anzahl von Kalorien, die Sie durch 150 seit den nächsten wenigen Tagen verbrauchen. Trainieren Sie ständig und fügen Sie die Intensität hinzu. Am vierten und fünften Tag können Sie Ihre Kalorienaufnahme um 100 reduzieren und Ihr Übungsregime aufrechterhalten. Dieser unveränderliche Schalter zwischen einer niedrigeren und höheren Kalorienaufnahme erhöht Ihren Metabolismus und fordert Ihren Körper heraus. Eine Woche später können Sie zwischen 3 Tagen des Essens weniger und 2 Tage davon umschalten, mehr zu haben. Schenken Sie immer Aufmerksamkeit den Kohlenhydraten, die Sie essen. Sie sollten nicht mehr als 50 % Ihrer täglichen Kalorien von carbs haben und auf den Komplex statt der einfachen zielen.

Wenn Ihre Gewichtsabnahme anfängt, erfolgreich zu sein, aber nicht noch gereicht hat, wo Sie wollen, dass sie Ihr Übungsregime ist, es abwechseln lassen. Tun Sie noch 5 Minuten der cardio Zeit. So, wenn Sie zurzeit 20 Minuten auf der laufenden Maschine tun, fangen Sie an, sich 25 Minute-Stellvertreter zu stoßen, welche cardio Maschinen Sie verwenden und anfangen, ein höheres Schwierigkeitsniveau zu versuchen. Zwischenraum-Ausbildung ist ein anderes großes Ding zu versuchen, und ist eine Einstellung auf den meisten cardio Maschinen so erproben Sie es.

Wenn Sie zurzeit Gewichtheben tun, versuchen Sie, sich ein kleines bisschen mehr zu heben. Sorgen Sie sich über das umfangreiche Bekommen nicht, wenn Sie eine Frau sind. Gewichte sind eine fantastische Weise, Ihren Metabolismus zu vergrößern. Im lang-geführten enden Sie wirklich damit, mehr Kalorien zu verbrennen, der eine große Weise ist, Ihnen zu helfen, aus diesem Plateau zu brechen.

Die Zwischenraum-Ausbildung mit cardio und Gewichten ist ein anderes großes Ding zu versuchen. So versuchen Sie kleine Stromkreise mit Gewichten seit 90 Sekunden und dann versuchen Sie einen kleinen cardio, wie Hampelmänner oder Tau, das seit weiter 90 Sekunden hüpft. Dann Brechung seit 60 Sekunden und Wiederholung alles. Das wird Ihren Metabolismus in die Berührung kicken, und Sie werden das Plateau nicht nur brechen, aber Sie werden auch schnelleres Gewicht verlieren, als Sie geplant hatten. Durch folgend diesen Richtlinien, in einem Plateau durchstochen werden, wird ein Ding der Vergangenheit sein.