Wie man Hohe Intensitätszwischenraum-Ausbildung Für den Fetten Verlust Durchführt

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und viel Erfolg nicht haben, kann es wegen des Typs der Übung sein, die Sie tun.

Lange ist langweiliger cardio aus, und hohe Intensitätszwischenraum-Ausbildung ist darin!

Dr Angelo Tremblay ein kanadischer Wissenschaftler führte die Groundbreaking-Studie durch, die bewies, dass HIIT für den fetten Verlust dann viel größer ist, festigt Staat cardio. Eine Hälfte wurde 20 Wochen nicht zugeteilt das unterbrochene Radfahren 4-5mal pro Woche seit 45 Minuten und der anderen Gruppe sollte 15 Wochen von HIIT durchführen. Ich werde Sie die Studiendetails verschonen, aber als alles gesagt wurde und getanes, hatte die HIIT Gruppe 9mal fetter dann die unveränderliche Zustandgruppe verloren.

Unten ist Anfänger HIIT Körpergewicht-Routine das Verlangen keiner Ausrüstung überhaupt.

Stoßen Sie USV - 15
Ausfälle - 15 (Jedes Bein so insgesamt 30)
Hügel-Bergsteiger - 15 (Jedes Bein als oben)
Hampelmänner - 30
Brett - 30-60 Sekunden

Führen Sie jede Übung zurück für den Rücken bis zu allem durch, was sie alle getan werden, der eine abgeschlossene Runde ist. Jetzt Rest seit 1 Minute. Wenn Sie ein Anfänger sind, würde ich vorschlagen, 2-3 Runden zu tun, wenn Sie ein regelmäßiger exerciser sind, dann versuchen 4-5 Runden.

Begangenen Leuten wird das schließlich leicht werden, wenn es tut, konnten Sie entweder mehr Übungen hinzufügen oder Ihre Rest-Periode vermindern.

Jetzt werde ich ein Beispiel eines harten bodyweight HIIT nur von bedingten Auszubildenden zu versuchendes Training anführen.

Explosive Stoß-USV - 15
Springende Spalt-Ausfälle - 15 (Jedes Bein)
Burpee - 15
Sprinter sitzt USV - 15
Sprints x 2 - 100 Yards

Wieder läuft das gut sollte in einem Rücken für den Zurückstil mit Rest-Perioden von 45-60 Sekunden durchgeführt werden. Wenn es leicht wird, reduzieren den Rest auf 30 Sekunden und tun 6 Runden.

Diese sind gerade einige Beispiele dessen, wie ein HIIT Training schauen konnte, tragen Sie in Dummköpfen, Kugelstangen, kettlebells, Sandsäcken usw. bei, und Sie können sehen, wie die Optionen endlos sind.

Erproben Sie diese und teilen Sie mir mit, wie Sie vorankamen.