Sie haben die Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren, und Sie gehen zu Amazon.com und Suche "nach Diät-Plänen", und Sie bekommen 1,468 Diät-Bücher. Dann gehen Sie zu Google und Typ in "Diät-Plänen", und Sie bekommen 17,600,000 mit einem Inhaltsverzeichnis versehene Suchergebnisse. Wie beginnen Sie? Wie wissen Sie, ob der Diät-Plan, den Sie wählen, für Sie richtig ist? Welche Kriterien sollten Sie verwenden, um die verschiedenen Diät-Pläne zu bewerten?
Lassen Sie mich erstens Ihnen zu Ihrer Entscheidung gratulieren, jene Extrapfunde zu verlieren. Sie haben den ersten Schritt zu einem gesünderen und glücklicheren Leben gemacht. Wenn Sie mehr als 30 Pfd. Übergewicht sind oder vorher existierende Gesundheitsbedingung, wie Zuckerkrankheit oder hoher Blutdruck haben, gehen Sie sieh Ihren Arzt. Lassen Sie ihn Ihre Entscheidung wissen, Gewicht zu verlieren und seinen Rat zu fragen. Überzeugen Sie sich, um zu fragen:
Nach Ihrem Arzt-Besuch soll Ihr nächster Schritt Ihre Gewichtsabnahme-Absichten gründen. Schreiben Sie Ihre Absichten nieder. Ich kann diesen Schritt stark genug nicht betonen. Lassen Sie diesen Schritt nicht aus. Verwenden Sie das KLUGE Absicht-Design. KLUGE Standplätze für den spezifischen, das messbare, die Handlung, realistisch und fristgebunden.
Seien Sie spezifisch, sagen Sie nicht, dass "ich dabei bin zu verlieren, Gewicht" sagen stattdessen, dass "ich dabei bin, 30 Pfd. vor dem 4. Juli zu verlieren." Gehen Sie auf Ihrer Skala einmal wöchentlich, um Ihren Fortschritt zu messen. Es ist am besten, sich zur gleichen Zeit des Tages zu wiegen, um die beste Basis zum Vergleich zu bekommen. Ich habe es eine Gewohnheit gemacht, mich zu wiegen, kurz bevor ich meine Morgendusche nehme. Liste, welche Handlungen Sie dabei sind zu nehmen, um Ihre Absicht zu erreichen (erinnern sich, schreibt diese nieder). Stellen Sie sicher, dass Ihre Absichten realistisch sind. Setzen Sie zum Beispiel kein Ziel, um 60 Pfd. in zwei Monaten zu verlieren, der ein unrealistischer Zeitrahmen ist. Setzen Sie kleine Ziele, bis zu unserer primären Absicht zu führen. Wenn Ihre primäre Absicht ist, 52 Pfd. in sechs Monaten zu verlieren, als Ihre kleine Absicht sein sollte, 2 Pfd. pro Woche zu verlieren. Ein mehr Absicht-Setzen-Schritt ist, die Hindernisse zwischen Ihnen und Ihrem gewünschten Gewicht niederzuschreiben, und neben jedem Hindernis schreiben nieder, wie Sie planen, dieses Hindernis zu überwinden.
Abhängig von welchem Gewichtsabnahme-Plan/Programm Sie Sie auswählen, kann zu Ihren Absichten zurückkommen und sie entsprechend modifizieren, aber es ist am besten, Ihre Gewichtsabnahme-Absichten vor dem Auswählen eines Plans zu gründen. Und ich sage wieder, schreibe Ihre Absichten nieder. Es hat unzählige Studien auf der Absicht gegeben unterzugehen, und ein überwältigendes Ergebnis ist immer die Leute gewesen, die sich Zeit genommen haben und Anstrengung, ihre Absichten niederzuschreiben, größeren Erfolg erreicht haben als diejenigen, die nicht getan haben.
Bewaffnet mit der Information und dem Rat von Ihrem Arzt und spezifischen und schriftlichen Absichten sind Sie bereit, den Diät-Plan/Programm ganz recht für Sie auszuwählen. Diät-Pläne/Programme können es zwei breite Kategorien gelegt werden: (1) Pläne, die Sie selbst und (2) Pläne durchführen, die Essen und/oder Ergänzungen plus die andauernde Unterstützung zur Verfügung stellen. Das primäre Beispiel der ersten Kategorie kauft und liest ein Diät-Buch und führt dann die Vorschläge der Autoren durch. Beispiele der zweiten Kategorie schließen Jenny Craig, Nutrisystem, Figurbewusste, Medifast und Optifast ein.
Hier ist, wo Sie den ersten Vorteil Ihrer KLUGEN Absicht begreifen werden unterzugehen. Wie ist Ihre Absicht? Sind Sie Absicht, 20 Pfd. zu verlieren, so können Sie Ihr bestes für Ihre besten Freunde schauen, ist die Hochzeit in zwei Monaten oder Ihrer Absicht, 50 Pfd. in sechs Monaten zu verlieren und dieses Gewicht fernzuhalten? Mit anderen Worten haben Sie eine spezifische Kurzzeitabsicht oder spezifische langfristige Absicht? Ich hoffe, dass Ihre Absicht das Fernhalten des Gewichts einschließt, aber wenn nicht es ist in Ordnung. Beachten Sie gerade dass, selbst wenn Sie eine Kurzzeitabsicht haben, werden Sie sich so viel besser ohne das Extragewicht fühlen, Sie können sich dafür entscheiden, Ihre Absicht zu modifizieren, das Gewicht fernzuhalten.
Wenn Ihre Absicht kurzfristig ist, müssen Sie Pläne vergleichen, die Ihnen erlauben werden, Ihr Zielgewicht durch den spezifischen Termin zu verlieren, den Sie festgelegt haben. Abhängig von der Zeitberühmtheit können Sie als sehr niedrige Kaloriendiäten (VLCD) kategorisierte Pläne nachprüfen wollen. Wikipedia definiert einen VLCD als:
Die meisten VLCD empfehlen, wesentliche Beträge von Wasser jeden Tag zu trinken. Es gibt Gesundheitsgefahren mit einem VLCD einschließlich Gallensteine und Verstopfung (erwartet, der Faser zu fehlen). Ein wichtiges Zeichen, VLCD werden für diejenigen nicht empfohlen, die dauerhafte Gewichtsabnahme suchen. Sie sind nicht nachhaltig.
Wenn VLCDs nicht für Sie dann sind, soll Ihr nächster Schritt auf niedrige Kaloriendiäten schauen. Niedrige Kaloriendiäten werden als diejenigen definiert, die weniger als 1,200 Kalorien pro Tag empfehlen. Diese sind nicht so äußerst wie der VLCD und haben folglich die zusammenhängenden Gesundheitsgefahren nicht.
Wenn Ihre Absichten langfristig sind, müssen Sie sich auf Pläne/Programme konzentrieren, die nachhaltig sind. Das bedeutet, dass Sie eine Diät auswählen müssen, die Sie mit jedem Tag durchstechen können. Welche Nahrungsmittel empfiehlt die Diät? Es ist am besten, eine Diät zu wählen, die eine breitere Vielfalt von Nahrungsmitteln erlaubt. Wenn die Diät zu einschränkend ist, wird es schwieriger sein zu folgen.
Seien Sie außerdem sicher, dass der Diät-Plan regelmäßige physische Übung einschließt. National Weight Control Registry (NWCR) hat 1994 durch Rena Wing, Dr. von der Braunen Medizinischen Fakultät, und James O. Hill gegründet, der Dr. von der Universität Colorados verfolgt mehr als 5,000 Personen, die bedeutende Beträge des Gewichts verloren und es seit langen Zeitspannen ferngehalten haben. Jener 5,000 Teilnehmer haben 94 % ihre körperliche Tätigkeit und 90-%-Übung, durchschnittlich, ungefähr eine Stunde pro Tag vergrößert. Ein sehr interessantes Zeichen ist, dass das Wandern die am häufigsten berichtete körperliche Tätigkeit ist. Mit anderen Worten müssen Sie nicht hohe körperliche Intensitätstätigkeit durchführen, um Gewicht zu verlieren. Zwei 30-minutige Spaziergänge werden pro Tag den Trick tun. Der Schlüssel ist Konsistenz.
Der durchschnittliche Teilnehmer im NWCR hat 66 Pfd. verloren und ihn seit mehr als 5.5 Jahren ferngehalten. Welche Gewichtsabnahme-Programme verwendeten sie, um Gewicht zu verlieren? So, 45 % der Teilnehmer haben Gewicht auf ihrem eigenen und verlorenen 55-%-Gewicht mit der Hilfe von einem Typ des Programms verloren. Was bedeutet das? Es bedeutet ganz gleich, wenn Sie beschließen, den in einer Diät gefundenen Rat durchzuführen, bestellen vor oder schließen sich einem Programm wie Figurbewusste an Sie können das Gewicht verlieren und es fernhalten. Um mehr über NWCR zu erfahren und einige der Erfolg-Geschichten zu lesen, gehen zu http://www.nwcr.ws/default.htm.
Bevor wir noch weiter gehen, müssen wir über Kosten sprechen. Wie viel ist das dabei, mich zu kosten? Muss ich Essen oder Ergänzungen kaufen? Wenn ich ein Programm wähle, muss ich mich für die spezifische Zeitdauer anschließen? Das offensichtliche festzusetzen, ein Diät-Buch kaufend und die Vorschläge durchführend, wird die niedrigste Kostenalternative sein. Damit sagte, werden Sie im Stande sein, es allein zu tun? Nur Sie können auf diese Frage antworten. Sie können die niedrige Kostenalternative zuerst versuchen, und wenn Sie finden, dass Sie Außenunterstützung dann brauchen, können Sie Diät-Programme untersuchen.
Also, wie wählen Sie das richtige Buch? Der beste Platz anzufangen ist Rezension die zehn ersten Diät-Bücher, und sieh, ob man ihm ähnlich ist, würde arbeiten. Eine Tafel von Experten in der Gesundheitszeitschrift hat 60 weithin bekannte Diäten geprüft und hier ist ihre ersten zehn:
Die Leute an HealthNews.com verzeichnetem die zehn populärsten Diäten:
Diese zwei Listen sollten Sie mit einem guten Startpunkt versorgen, um Diäten und Diät-Programme zu bewerten.
Sie können sich fragen sind irgendwelche Forschungsstudien dann gewesen, Diäten vergleichend, die würden mich in der richtigen Richtung anspitzen? Und die Antwort ist ja - Forscher in der Universitätsschule von Stanford der Medizin haben das größte und längste jemals Vergleich von 4 populären Diäten veröffentlicht am 7. März 2007 in der Zeitschrift der amerikanischen Medizinischen Vereinigung vollendet. Die Studie ist mit 311 Frauen zwischen den Altern 25 und 50 mit Body Mass Index (BMI) zwischen 27 und 40 verbunden gewesen. Sie wurden zufällig damit beauftragt, entweder Atkins, Zone zu folgen, ZU ERFAHREN, oder Ornish Diät.
Die 311 Teilnehmer wurden 8 Wochen von Klassen mit einem Diätetiker versorgt, so haben sie völlig beliebige Diät verstanden, wurden sie zugeteilt. Danach wurden sie keine Hilfe gegeben. Sie wurden nach sechs Monaten und einem Jahr bewertet. Wenn auch es Frauen in jeder Diät gab, die 30 Pfd. oder mehr nach einem Jahr verloren hat, haben diejenigen, die der Diät von Atkins nicht nur zugeteilt sind, mehr Gewicht verloren, als die anderen Teilnehmer, aber sie auch die meisten Vorteile in Bezug auf Cholesterin und Blutdruck erfahren haben.
Es gibt viele Nuancen zur Studie von Stanford, die zu zahlreich sind, um hier nachzuprüfen, aber was ich interessant finde, ist: (1) ist das eine Studie in einer echten Lebenssituation (die Frauen waren selbstständig nach den anfänglichen acht Wochen von Klassen), (2) gab es Frauen in jeder Gruppe, die mehr als 30 Pfd. nach einem Jahr, und (3) verloren hat, haben die Diäten ausgewählt hat eine niedrige-carb Diät (Atkins) eingeschlossen, eine hohe-carb Diät (Ornish), gemäßigt niedrige-carb Diät (Zone) und eine Diät, die nationalen Richtlinien von der Nahrungsmittelpyramide des USDA folgt (ERFÄHRT). Also, wenn auch Atkins die anderen Diäten überboten hat, der nicht bedeutet, dass Sie Gewicht nicht verlieren und es auf einer Vielfalt von Diäten fernhalten können.
Wenn Sie vom Bekommen entscheiden - gehen, dass ein Gewichtsabnahme-Programm, mit seinem gebauten im Unterstützungssystem, Ihnen die beste Chance geben wird, Ihre Gewichtsabnahme-Absichten zu erreichen, müssen Sie die folgenden Fragen stellen:
Ganz gleich, wenn Sie eine Kurzzeitabsicht oder eine langfristige Absicht haben, wählen ein Diät-Buch oder ein Diät-Programm, verfolgen Ihre Ergebnisse, und wenn Ihre erste Wahl nicht gut läuft, geben nicht auf. Sie können Gewicht verlieren. Bewerten Sie wieder und beginnen Sie wieder Sie können verlieren und jene Extrapfunde fernhalten.
Flachen Bauch In Einer Woche
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