Die 8 Schlüssel zur Gewichtsabnahme

Wie oft haben Sie eine Diät angefangen und aufgegeben? Oder wie viel Sie nicht gearbeitet haben? Gut hier offenbaren wir die letzten Strategien für Sie, jene Extrapfunde fallen zu lassen, die Sie so viel gemäß einem Bericht durch die Zeitschrift-Verbraucherberichte ärgern.

Disziplin ohne Tricks

Die grundlegende Formel, um Gewicht zu verlieren, bleibt verbrauchen weniger Kalorien als erforderlich, und Übung. Es gibt keinen besseren Trick als das was für Ihr Gewicht.

Eine Studie durch Verbraucherberichte offenbarte dass das Bedürfnis, sich 500 weniger Kalorien pro Tag zu verzehren, um ungefähr ein Pfund (0.45 Kilogramme) pro Woche zu verlieren. Das ist nicht leicht, aber nicht unmöglich.

Es ist nämlich so, dass was für die Diät Sie vorhaben zu beginnen, werden die folgenden Schritte Ihnen helfen erfolgreich zu sein:

1. Ein gutes Frühstück. Hüpfen Sie Frühstück ist ein großer Fehler. Eine Mahlzeit reichlich und geändert befriedigt am Morgen Ihren Hunger. Es ist gefunden worden, dass 78 Prozent der Leute, die Erfolg mit einer Diät allgemein Frühstückszerealien und Frucht haben.

2. Grenze-Fett. Vermeiden Sie sie nicht, aber wählt den Nutzen. Sie unterscheiden sich basiert auf die Wirkung, die sie auf dem Blutcholesterin-Niveau haben. Gute Fette sind Olivenöl, Nüsse, Avocados, und Omega 3 Öle von Meeresfrüchten oder Gemüse. Die schlechten Fette werden wenn hydrogenate Aufschnitte des Pflanzenöls und gesättigten Fettes und Milchprodukte gebildet.

3. Essen Sie gesund und gemäßigt. Erzählen Sie ja den Gemüsepflanzen, den Früchten, dem mageren Fleisch, dem Fisch und den Vollkörnern, aber minimiert die raffinierten Körner, Kartoffeln, ganzen Milchproduktzahlen und alkoholfreien Getränke. Egal wie gesund Ihre Diät ist, schränkt die Größe der Teile ein, wenn Sie wollen, verlieren Gewicht.

4. Fassen Sie mit der Übung Mut. Ein aktives Leben wird Ihnen helfen nicht zurückzugehen, um das Gewicht zu erheben, das Sie verloren. Balken-Übungen gemäßigt zu stark eine Stunde ein Tag, zum Beispiel, ein lebhaftes Wandern.

5. Denkt, weniger Kohlenhydrate zu essen. Fast alle Diäten beschränken Verbrauch von weißem Brot, Keksen, Chips oder Beignets, aber das ist nicht für jeden. Es gibt Studien, die dass Menschendiät-Essen-Kohlenhydrate fanden, die in Hülle und Fülle fette Aufnahme und die Größe der Teile beschränken.

6. Füllen Sie sich auf niedrigen Kaloriennahrungsmitteln. Wenn Sie wollen, sparen Kalorien und setzen fort, in Mengen befriedigenden Fokus Ihre Diät in Nahrungsmitteln zu essen, die weniger Kalorien pro Bissen haben. Fängt Ihre Mahlzeiten mit einer mageren Suppe oder Salat (schmackhaft mit Olivenöl oder canola) an und geht mit einem Hauptteller weiter, der mit Werken (Tomate, Brokkoli oder Spinat) gefüllt ist. Für den Nachtisch, eine Frucht.

7. Wiegen Sie sich einmal wöchentlich. Einige Bücher verwarfen die Praxis gewogen jeden Tag, weil es eine Obsession werden kann. Aber Sie können zum Gleichgewicht einmal wöchentlich zurückgehen und schnelle Handlung wenn vergrößertes Gewicht nehmen.

8. Sie bestehen, bis Sie kommen! Die Vielfalt stimuliert den Appetit so, während langweiliger, als Ihre Diät, weniger Wunsch wird essen müssen.