Das erste Ding, das Sie wissen sollten, besteht darin, dass keine Fette ähnlich sind. Entdecken Sie, welch man vermeidet, und was Sie gemäßigt essen sollten. Die meisten Nahrungsmittel enthalten mehrere Typen von Fetten wie gesättigte Fette, mehrfach ungesättigten Fetten, monoungesättigten Fetten und trans Fettsäuren, und einige sind für die Gesundheit besser als andere.
Es gibt kein Bedürfnis, Fett in Ihrer Diät völlig zu beseitigen, wenn Sie gesund sein und Gewicht verlieren wollen. Sie könnten die richtigen Typen von Fett wählen und sie in der Mäßigung essen wollen, weil sich erinnern, dass Ihr Körper alle Nährstoffe braucht, um richtig zu fungieren.
Fett ist ein notwendiger Nährstoff
Fette sind nicht nur eine Energiequelle, sondern auch unsere Körper verwendet sie, um Zellmembranen und einige Hormone zu bilden. Diese Zusammensetzungen regeln Blutdruck, Herzrate, Blutgefäß-Beengtheit, Blutgerinnung und das Nervensystem. Außerdem trägt Fett fett-auflösbare Vitamine (A, D, E und K) vom Essen in den Blutstrom.
Fette stellen auch gesundes Haar und Haut zur Verfügung, schützt Lebensorgane, isoliert den Körper und gibt ein Gefühl der Fülle nach Mahlzeiten.
Sie müssen sich auch erinnern, dass Fettpolster einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat. Das Essen des Essens, das in Fett sehr hoch ist, steigert die Zahl von Kalorien, die zu Gewinnung des Gewichts und der Beleibtheit führen können.
Beleibtheit ist ein Risikofaktor für viele Krankheiten einschließlich Zuckerkrankheit, Herzkrankheit, Krebs, Schlaf apnea und osteoarthritis. Auch ein Typ von Fettpolster wie gesättigte Fette oder Trans-Fettsäuren kann Blutcholesterin-Niveaus mit der Gefahr der ischämischen Herzkrankheit erheben.
Hier sind einige Tipps, für die richtigen Typen von Fett zu wählen:
Das erste Ding, das Sie denken sollten, soll den Betrag von Fetten beschränken, die Sie in Ihre Diät einschließen, aber nicht versuchen, sie völlig zu beseitigen. Versuchen Sie, Nahrungsmittel hoch in gesättigtem Fett und Cholesterin zu vermeiden und Nahrungsmittel zu wählen, der ungesättigtes Fett enthält.
Denken Sie diese Tipps, wenn Sie Fette wählen:
- Verwenden Sie Olivenöl statt Butter, wenn Sie braten.
- Ersetzen Sie Pflanzenöl durch Olivenöl in Salaten.
- Verwenden Sie canola Öl für das Backen.
- Nieselregen hat Nüsse oder Sonnenblume-Samen über Salate und nicht Stücke des Schinkens gehackt.
- Als ein Imbiss sollten Sie Nüsse und nicht Chips oder Kräcker essen.
- Versuchen Sie Erdnussbutter oder andere aromatische Butter mit dem Sellerie, den Bananen oder den Reiskuchen.
- Fügen Sie Scheiben der Avocado in Ihrem belegten Butterbrot statt Käses hinzu.
- Essen Sie Fisch (Lachs, Makrele) einmal oder zweimal eine Woche, weil es monoungesättigte Fette und Omega 3 Fettsäuren enthält, die sehr gesund und für Ihren Körper gut sind.
Monoungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette haben nachteilige Effekten auf Blutcholesterin-Niveaus, aber Sie müssen noch alle Typen von Fetten gemäßigt verbrauchen. Der übermäßige Verbrauch irgendwelcher Typen von Fett steigert die Zahl von Kalorien.
Fette enthalten neun Kalorien pro Gramm im Vergleich zum Protein und den Kohlenhydraten, der vier Kalorien pro Gramm enthält. Stellen Sie auch sicher, dass fettreiche Nahrungsmittel die viel erforderlichen Nährstoffe wie Früchte, Gemüsepflanzen, Hülsenfrüchte und Vollkörner nicht ersetzen.
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