Was Hilft Beim Abnehmen Wirklich. Neun Schritte zur erfolgreichen Gewichtsabnahme

Was Hilft Beim Abnehmen Wirklich

Wenn es zur Gewichtsabnahme kommt, ist kein Schritt eine Lösung; aber eher, je mehr Schritte man in der richtigen Richtung nimmt, desto erfolgreicher er oder sie sein wird. Zusätzlich zum Empfehlen dieser Schritte meinen Kunden verwende ich viele von ihnen auf einer täglichen Basis, um meinen eigenen Gewichtsabnahme-Erfolg aufrechtzuerhalten.

Ein - Schreiben es Nieder

Das Niederschreiben und das Essen von Mustern bewertend, sind nach meiner Meinung, der wichtigste Schritt, den Sie zu Ihren Gewichtsabnahme-Absichten machen können. Während das ehrliche Auswerten Ihrer Essgewohnheiten schwierig sein kann, müssen Sie das wissen, welche Essgewohnheiten Sie gewinnen und Gewicht behalten lassen, bevor Sie sie ändern können.

Zwei - machen einen realistischen Essen-Plan

Ich habe immer empfohlen, einen realistischen Mahlzeit-Plan zu wählen, zu helfen, gesunde Essgewohnheiten zu erfahren, aber so viele meiner Kunden beklagen sich zu mir über dieser "alles wird verloren" findend, dass sie kommen, wenn sie vom Plan streunen. Ich liebe absolut eingeschriebenen Diätetiker, Nancy Clark, Vorschlag, Gewichtsabnahme als eine tägliche Wahl, aber nicht ein Monat langes Engagement realistisch anzusehen. Diese Annäherung erleichtert sicher übermäßige durch den gelegentlichen Irrtum verursachte Betonung. Ihre Diät wird um einen arbeitsfreien Tag nicht zerstört.

Drei - vermeiden Versuchung

Das Beseitigen und/oder das Vermeiden von Nahrungsmittelversuchungen zuhause und im Büro - oder unterwegs zum Büro - sind eine riesige Hilfe für diejenigen von uns, die wenig selbst Kontrolle haben, wenn es zu unseren Lieblingsimbissen kommt. Als Nancy Clark so klug, "Außer Sicht, aus dem Sinn, aus dem Mund" (2003) gesagt hat. Einer meiner Kunden ist gegangen, so weit man einen verschiedenen Weg zu und vom Büro nimmt, um zu vermeiden, an Starbucks für ihren Mokka Frappuccino aufzuhören.

Vier - Terminernennungen für die Übung

Einige von uns behandeln üben die Weise aus, wie wir unsere Lieblingsimbisse - außer Sicht aus dem Sinn behandeln sollten. Für die Übung Zeit zu finden, ist genauso wichtig wie Zeit findend, gesund zu essen. Regelmäßige Übung ist eine wichtige Zutat für jede Gewichtsabnahme-Regierung und sollte nicht überblickt werden. Die Terminplanung der Zeit ist an Ihrem Tag eine gute Weise sicherzustellen, dass es nicht überblickt wird.

Fünf - behalten eine Liste von Nichtnahrungsmitteltätigkeiten

Das Halten einer Liste von handlichen Nichtnahrungsmitteltätigkeiten kann nützlich sein, wenn Sie sich finden, aus Gründen außer dem Brennstoff essend, wie: Langeweile, Müdigkeit, Nervosität und Betonung. Ich hatte eine schlechte Gewohnheit zum unbekümmerten Essen - das Essen, als ich mich gelangweilt habe oder Beobachtung eines Films - behalte ich jetzt eine Lieblingsbürste auf meinem Kaffeetisch, um meinem Pommer ein wenig TLC zu geben, wenn ich einen Film zuhause beobachte. Er liebt es, und es hält mich vom unbekümmerten Essen ab.

Sechs - Frontload Ihre Kalorien

Das Essen der meisten Ihrer Kalorien am Frühstück, und im Anschluss daran mit einem leichteren Mittagessen und Mittagessen, hilft, Hunger zu verhindern, und sich am Abend - plus Sie überessend, wird mehr Energie am Anfang Ihres Tages haben, wenn Sie es am meisten brauchen.

Sieben - essen Ihre Lieblingsnahrungsmittel

Das Erlauben von sich, Ihre Lieblingsnahrungsmittel "in der Mäßigung" zu essen, ist eine gute Weise, sich zu behandeln, während es auch sich davon abhält, euch später überzuessen. Sie müssen um 3,500 Kalorien in einer Woche schneiden/verbrennen, um ein Pfund zu verlieren - aber es ist o.k., wenn Sie Gewicht jeden Tag nicht verlieren.

Acht - essen langsam

Während das Essen sicher langsam für Sie besser ist, ist es nicht an der Oberseite von meiner Liste von Gewichtsabnahme-Vorschlägen. Wenn Sie gewohnt sind, 1,000 plus Kalorien an einer Mahlzeit zu essen, ist eine 500-Kalorie-Mahlzeit nicht dabei, viel ähnlich zu sein, egal wie langsam Sie sie essen. Bis Sie Ihren Körper auf den Unterschieden zwischen dem zufriedenen und vollen, hungrigen umerziehen können und durstiges, oder hungrig und betont, Aufmerksamkeit Teil-Größen schenkend, eine bessere Strategie sein kann - jedoch essend, langsam sicher kann nicht schmerzen.

Neun - denken passend und gesund

Während das Denken passend und gesund sicher für selbst Image ohne Handlung gut ist, wird es Sie viel näher an Ihren Gewichtsabnahme-Absichten nicht bekommen. Jedoch, wenn begleitet, durch irgendwelches des Vorangehens acht Vorschlägen, passend und gesund denkend, ist ein starkes Gewichtsabnahme-Werkzeug.

Verweisung: Clark, N. (2003). Sportnahrungshandbuch (3. Hrsg.). Menschliche Kinetik.

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