Gesunde Gewichtsabnahme-Diät - Besteht Ihre Diät Diesen Test?

Eine gesunde Gewichtsabnahme-Diät ist wirklich ziemlich einfach, sobald Sie wissen, was man sucht. In diesem Artikel sind Sie zuerst dabei zu verstehen, was eine gesunde Diät und warum macht. Dann sind Sie dabei zu erfahren, wie man diese Information in eine Diät verwandelt, die Sie haben wird, soviel Fett verlierend, wie Sie - schnell und sicher wollen.

Was Setzt Eine Gesunde Diät Zusammen?

Eine gesunde Diät schließt eine tägliche Aufnahme von den drei Hauptmakronährstoffen ein. Sie sind Kohlenhydrate, Fette und Protein. Aber jeder Makronährstoff kann gesund oder ungesund sein. Wollen wir einen kurzer Blick an jedem nehmen, wie man bestimmt, ob es gesund ist oder nicht und die Rolle, spielt es in Ihrem Körper. Dann werden wir erfahren, wie man eine gesunde Gewichtsabnahme-Diät mit diesen Bestandteilen macht.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Form Ihres Körpers der Energie. Sie werden in Traubenzucker für eine unmittelbare Energiequelle für den Gebrauch in Ihren Zellen geändert. Wenn Sie ein Bedürfnis nach dieser Energiequelle nicht haben, wird es zu glycogen umgewandelt und in Ihren Muskeln, Leber und Nieren für den späteren Gebrauch versorgt. Jetzt, wenn Ihre Glycogen-Läden voll sind, dann wird es als Fett versorgt. Die gesündeste Form von Kohlenhydraten ist Früchte und Gemüsepflanzen wegen der Vitamine, Minerale, Antioxidationsmittel, Faser und anderen Gesundheitsvorteile, mit denen sie geladen werden. Ganze Früchte und Gemüsepflanzen neigen dazu, niedrige Kalorie zu sein, die ein anderer Vorteil ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Fette

Fette sind für die optimale Gesundheit äußerst wichtig. Lassen Sie niemanden Ihnen sagen, dass Sie Fette nicht essen sollten. Fette sind für die richtige Gehirnfunktion sowie ihre Rolle in der Produktion von vielen wichtigen Hormonen notwendig. Das Problem ist Diäten der meisten Leute werden mit zu vielen der ungesunden Fette mit trans Fetten geladen, die der Hauptschuldige sind.

Gesunde Fette kommen aus bestimmten Gemüsepflanzen, Nüssen und kaltem Wasserfisch, um einige zu nennen.

Protein

Protein ist sehr wichtig, um Muskel, Gewebereparatur, Hormonproduktion aufrechtzuerhalten und Krankheit unter anderen Rollen zu bekämpfen. Ei-Weiße und magere Kürzungen von Fleisch sind ausgezeichnete Quellen. Versuchen Sie, Protein von Tieren zu bekommen, die mit Hormonen nicht behandelt werden und eine Diät gefüttert werden, die für ihre Arten natürlich ist. Wilder Fisch, Gras fütterte Rindfleisch, und Freilandhühner sind große Wahlen.

Wasser

Obwohl nicht technisch entsprechende Makronährbeträge für alle Körperfunktionen kritisch und besonders wichtig und nützlich sind, weil Sie Gewicht verlieren.

Die Diät

Eine gesunde Gewichtsabnahme-Diät ist wirklich ziemlich einfach. Hier sind die Stichpunkte:

Es wird eine tägliche Aufnahme aller Makronährstoffe haben, die oben verzeichnet sind

Kleinere Mahlzeiten werden im Laufe des Tages gegessen (um Ihr Metabolismus-Form-Verlangsamen zu unterdrücken)

Tägliche Gesamtkalorien werden weniger sein, als die Kalorien Ihr gegenwärtiges Gewicht aufrechterhalten mussten (ein 3500-Kalorie-Defizit kommt ungefähr 1 Pfund des Körpergewichts verloren gleich)

Trinken Sie viel Wasser

Endtipps

Verzehren Sie sich weniger nicht als ungefähr 1100 bis 1200 Kalorien pro Tag, weil es sehr schwierig ist, entsprechende Nahrung mit solcher niedriger Kalorienaufnahme aufrechtzuerhalten.

Alle fünf bis sieben Tage geben Sie sich eine Brechung und essen Sie mehr Kalorien einschließlich Nahrungsmittel, die Sie lieben. Es gibt große psychologische Vorteile, wenn Sie tun, hält das plus es Ihren Körper davon ab, seinen Metabolismus von fortlaufenden niedrigen Kalorien zu senken. So, indem Sie "betrügen", helfen Sie wirklich Ihrem Körper fortzusetzen, Gewicht zu verlieren.

Für die besten Ergebnisse müssen Sie wirklich eine Diät mit der Übung verbinden. Übung verbrennt mehr Kalorien, Zunahme-Gesundheit und hilft, Muskel aufrechtzuerhalten, so dass Ihre Gewichtsabnahme fett ist und nicht Kalorie brennender Muskel.

Aber bevor Sie jede neue Diät anfangen oder Übungsplan sicherstellen, dass Sie mit Ihrem Arzt vereinbaren, um sicherzustellen, dass Ihr neuer Plan für Sie richtig ist.