Verborgene Fette - Fette Fallen

Wir alle wissen, dass gebratene Nahrungsmittel und reiche Nachtische in Fett hoch sind. Aber wie steht's mit Salaten? Popkorn ohne Butter? Sogar diese unschuldig schauenden Nahrungsmittel können fette Fallen sein, wenn Sie nicht wissen, was man sucht.

Um Gewicht zu verlieren, oder Ihr gegenwärtiges Gewicht aufrechtzuerhalten, erfahren, wo Fette in Ihrer Diät lauern können. Da Fette mehr haben, als zweimal die Kalorien pro Gramm von Proteinen oder Kohlenhydraten, Fett beschränkend, eine sichere Weise sind, Kalorien zu schneiden.

Irgendwelche Überkalorien, die durch den Körper für die Energie nicht verwendet werden, werden als Fett versorgt. Verborgene Fette machen kontrollierende Gesamtwärmeaufnahme schwierig. Kluge Wahlen können den Unterschied machen.

Einige Nahrungsmittel, an die Sie als ein Traum eines dieter denken können, können sich in einen Albtraum verwandeln, wenn Sie nicht vorsichtig sind:

Salate. Gerade kann das 2 tbsp. Salat-Ankleiden 20-Gramm-Fett hinzufügen. Speck-Bit, Croûtons und knirschten Käse bringen die Aufzeichnung noch höher. Einigen populären mexikanischen Salaten wird in frittierten Tortilla-Schalen gedient, ein sonst fettarmes Essen verderbend.

Teigwaren-Teller. Ein Teller von Teigwaren scheint harmlos genug, aber was ist in der Soße? Wenn es ganze Milch, Sahne oder Käse enthält, dürfen Sie sich nicht hingeben wollen.

Popkorn. Sogar einfaches Popkorn kann viel Fett einpacken. Ein mittlerer Kahn des Filmtheater-Popkorns hat ungefähr 52 Gramme Fett, und ein Mikrowellenpopkorn ohne Butter-Würze hat ll Gramm-Fett pro Portion. Mit der Luft knallen gelassenes Popkorn - mit Nullfett - ist Ihre beste Wette.

Muffins. Ein Muffin und Saft können einem Frühstück eines idealen dieter ähnlich sein, aber einige Muffins enthalten fast 5 Gramme Fett, während andere Frühstücksbrote weniger als 1 Gramm enthalten.

Delikatessengeschäft-Gefahren. Delikatessengeschäft-belegte Bröte werden mit bis zu 8 Unzen Fleisch - mehr voll gestopft als zweimal die Größe eines gesunden Teils. Und Platten können mit fettreichen Extras, wie Kartoffelchips oder Makkaroni-Salat kommen. Ei-Salat, gegrillter Käse und Salami-belegte Bröte sind auch schlechte Wahlen. Ein belegter Hühnersalat-Butterbrot kann fetter enthalten als ein Luxusschnellimbiss-Burger.

Verborgene Fette sind häufig diejenigen, die Teile begleiten, die die "dienende Größe überschreiten die", auf Nahrungsmitteletiketten verzeichnet ist. Fettarme Auswahl ist nicht genug - um fette Aufnahme zu kontrollieren, Sie müssen auch Teil-Größen beschränken.

Studien zeigen, dass Amerikaner Gewicht gewinnen, wenn auch sie nach Hause mehr fettarme Produkte vom Lebensmittelgeschäft bringen. Kalorien stimmen - ob sie aus fettarmen Nahrungsmitteln kommen oder nicht. Eine kleine Portion von eingefrorenem Joghurt kann ein fettarmer Nachtisch sein, aber zwei oder drei Portionen sind nicht. Das Wissen, was eine wirkliche Teil-Größe ist, macht Fett und Kalorienkontrolle leichter:

Ein Teil von Fleisch ist die Größe eines Kassette-Bandes.

Ein Teil von Käse ist die Größe eines Paares von Würfeln.

Ein Teil von Reis oder Kartoffelpüree ist die Größe Ihrer Faust.

Ein Teil von französischen Pommes frites, Kartoffelchips oder Nüsse sind eine kleine Hand voll.

Ein Teil von gekochten Teigwaren ist die Größe einer Schaufel von Eis.

Ein Teil des Salats ist die Größe eines Baseballs.

2 Unzen. ringförmiges Brötchen ist über die Größe der Öffnung eines Kaffee-Bechers.